Herzlich
Willkommen Viele
Menschen behaupten regelmäßig zu Meditieren hilft beim Abbau von Stress
und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Haben Sie es schon einmal
ausprobiert? Der Anfang kann ganz schön schwer sein. Sie setzen sich
hin, konzentrieren sich auf Ihr Mantra und dann passiert einfach
nichts. Sie sind relativ schnell demotiviert und erklären das Ganze für
spirituellen Unsinn.
Schade! Denn ja! zu Meditieren kann für
Sie
eine wichtige Erfahrung sei, und ja! es hilft Ihnen ausgeglichener und
zufriedener zu Leben – ganz ohne spirituellen Unsinn. Auf dieser Seite stelle ich Ihnen die Methode Feedback Meditation vor, die
Anfängern hilft, beim Meditieren schnell erste Erfolge zu erzielen, und
so die Motivation lange aufrecht zu erhalten. Auf dieser
Einführungsseite und auf der nächsten Seite “Feedback“ erfahren Sie,
wie die Methode funktioniert. Unter “Meditation“ finden Sie eine kurze
Einführung in die Grundlagen des Meditierens. Und wenn Sie sofort
loslegen wollen, können Sie mit der Seite “Übung 1“ starten. Ich freuen mich immer über Ihr Feedback, Ihre Anregungen oder
auch Ihre Erfahrungsberichte per Mail (ms@feedback-meditation.de) oder
auf Facebook. Liebe
Grüße und viel Erfolg,
ms@feedback-meditation.de
Köln im Dezember, 2011
Hintergrund
Die
hier beschriebene Meditation wird mit geschlossenen Augen durchgeführt,
dauert etwa 5-15 Minuten und ist eine Form der
Konzentrationsmeditation, bzw. Geistesruhe-Meditation.
Definition
nach Wikipedia:
Der Übende konzentriert sich auf ein einziges “Objekt“ wie zum Beispiel
den spürbaren Atem, ein imaginiertes Bild, einen einzigen Gedanken oder
ein Mantra (Wort, Satz). Die “konzentrierte Fokussierung“ auf das
Objekt bewirke eine Ausschaltung bzw. Ersetzung des alltäglichen
Gedankenflusses. Dadurch soll sich der Geist beruhigen und sammeln. Die
angestrebten Bewusstseinszustände werden, je nach Tradition,
unterschiedlich und oft mit Begriffen wie Stille, Leere,
Panorama-Bewusstsein, Eins-Sein, im Hier und Jetzt sein oder frei von
Gedanken sein beschrieben.
Das Problem:
schnell sinkende Motivation
Die
angestrebten Bewusstseinszustände werden durch Sie erst nach längerer
Zeit konzentrierter Fokussierung und wiederholtem Üben erreicht. Es
fällt Ihnen am Anfang sehr schwer sich länger auf ein Objekt zu
konzentrieren und dabei alle anderen Gedanken auszublenden. Ihre
Gedanken fangen immer wieder an zu wandern – “es denkt mich“.
Zudem
ist es für Sie als Anfänger nur schwer vorstellbar, was diese
Bewusstseinszustände genau sind und wie sie Ihnen nutzen werden. So
sinkt Ihre Motivation und Sie hören auf zu meditieren, ohne die
angestrebten Bewusstseinszustände je erreicht zu haben. Schade für Sie!
Die Lösung:
Feedback (Rückmeldung) während der Meditation
Der
Ansatz der Feedback Meditation ist es, ein Objekt für die konzentrierte
Fokussierung zu wählen, das Ihnen schon vor Erreichen der angestrebten
Bewusstseinszustände ein Feedback (Rückmeldung) darüber gibt, ob Sie sich auf dem
richtigen Weg befinden. Dieses Objekt ist dann Konzentrationspunkt der
Meditation und Feedback-Geber in einem.
Dabei wird als
Objekt Ihr
“inneres Bild“ verwendet. Dies ist das Bild, das Sie sehen, wenn Sie
Ihre Augen geschlossen haben. Schließen Sie einmal kurz Ihre Augen und
beobachten Sie, was Sie sehen… Schwarz? Nein, eher grau, vielleicht
etwas rötlich? Nicht ganz gleichmäßig, oder? Wenn sie genau
“hinschauen“, sehen Sie hellere und dunklere Zonen.
Dieses
innere
Bild verändert sich mit zunehmender Beruhigung Ihres Geistes. Zum
Beispiel ändert sich die Farbe und es kommt Bewegung ins Spiel. Diese
Veränderungen finden entlang bestimmter “Stufen“ statt. Das Erreichen
dieser Stufen zeigt Ihnen, dass Sie sich auf dem richtigen Weg
befinden, immer tiefer zu meditieren und sich den angestrebten
Bewusstseinszuständen zu nähern.
Auf
der nächsten Seite "Feedback" finden Sie weitere Informationen zum
inneren Bild und den Stufen. Ein kürzere Einführung in die Feedback
Meditation finden Sie auf der Facebook Seite.
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