Feedback Meditation
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Feedback

Das innere Bild
Auch mit geschlossenen Augen dringt durch Ihre Lidschatten Licht in Ihre Augen ein. Dieses Licht erzeugt das “innere Bild“. Das innere Bild ist also das, was Sie sehen, wenn Sie Ihre Augen geschlossen haben.
Die Intensität dieses Bildes ist abhängig von den äußeren Lichtverhältnissen. Liegen Sie zum Beispiel bei strahlender Sonne am Strand, kann es sogar mit geschlossenen Augen unangenehm hell sein. Dagegen nachts im Bett dringt fast kein Licht mehr durch Ihre Lidschatten.
Während der Feedback Meditation verändert sich Ihr inneres Bild mit zunehmender Geistesruhe und durchläuft dabei eine Reihe von “Stufen“. Das Wahrnehmen dieser Stufen ist umso einfacher, je heller und gleichmäßiger die äußeren Lichtverhältnisse sind. Ideal ist z.B. ein blauer Himmel, ohne dass die Sonne im Sichtfeld liegt. Auch ein gut beleuchteter Raum ist empfehlenswert.

Stufen
Die Stufen des inneren Bildes, die man während der Feedback Meditation durchläuft, können sich von Mensch zu Mensch etwas unterscheiden. Ein möglicher Ablauf der Stufen einer 15minütigen Feedback Meditation sieht wie folgt aus: 

Stufe 1: Nachbilder
Nachbilder z.B. von Lichtquellen und intensiven Farben wirken noch kurze Zeit nach. Sie können beobachten, wie sich diese Nachbilder langsam auflösen.

Stufe 2: Flächen
Ihr inneres Bild besteht nun aus helleren und dunkleren Flächen. Die Farben verändern sich von roten Tönen hin zu weißen Tönen.  

Stufe 3: Bewegung
Mit der dritten Stufe kommt Bewegung in Ihr inneres Bild. Helle Flächen entstehen und breiten sich aus, bis sie von neuen Flächen verdrängt werden. Ihr inneres Bild wirkt nun “näher“, als hätten Sie sich einer Wand genähert, die Sie eben noch aus der Ferne beobachtet haben (mehr Informationen zu diesem “näher Effekt“ und wie Sie ihn verstärken können, finden Sie auf der Facebook Seite von Feedback Meditation).
Diese dritte Stufe ist das erste klare Anzeichen dafür, dass sich Ihr Geist beruhigt. Sie sind auf dem richtigen Weg.

Stufe 4: Pulsieren
Nun treten zusätzlich in Abständen von wenigen Sekunden pulsierende Strukturen auf. Diese Strukturen bestehen aus eckigen oder kreisförmigen geometrischen Formen. Sie können an den Rändern der sich entstehenden Flächen oder über Ihr ganzes inneres Bild verteilt auftreten. Sie haben nun ein hohes Maß an Geistesruhe erreicht.   

Stufe 5: Ganz in sich und bei sich
Die hellen Flächen nehmen immer größere Bereiche Ihres inneren Bildes ein. Die pulsierenden Strukturen werden wieder weniger. An einem Punkt verschwindet jegliche Bewegung aus Ihrem inneren Bild. Dieser Punkt kann relativ plötzlich auftreten.
Es hat sich eine glatte helle Fläche gebildet, die sich über Ihr gesamtes inneres Bild erstreckt. Sie sind nun ganz in sich und bei sich angekommen. Herzlich Willkommen in einem neuen Bewusstseinszustand! 

Mit der fünften Stufe ist die Feedback Meditation am Ziel angelangt und ein erster Bewusstseinszustand der Geistesruhe erreicht. Sie können diesen Zustand der inneren Geistesruhe genießen oder ihn als Ausgangspunkt für weitergehende Meditationen nutzen.

Unterstützende Gedanken
In der Feedback Meditation konzentrieren Sie sich ganz auf Ihr inneres Bild. Es kann jedoch vorteilhaft sein, vor Beginn der Feedback Meditation erst einmal runter zukommen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Übungen hierzu finden Sie unter “Übung 2“.
Dabei sollten Sie einen unterstützenden Gedanken hinzuzunehmen (Satz, Wort, Mantra – siehe Einleitung). Dieser Gedanke soll die Ausrichtung Ihres Geistes auf sich selbst verstärken. Sie sollten sich den Gedanken vor der Meditation überlegen. Während der Meditation wiederholen Sie diesen Gedanken immer wieder; “sprechen“ sich ihn selbst immer wieder vor.

Mögliche Gedanken sind:
-         „ich bin ganz bei mir“
-         „ich bin nur bei mir“
-         „ich bin in meinem Geiste“

Auf der nächsten Seite "Meditation" finden Sie Informationen zu den Grundlagen und dem Ablauf einer Feedback Meditation. Weitere Tipps und Tricks zur Feedback Meditation finden Sie zudem auf der Facebook Seite. Wenn Sie nun sofort loslegen wollen, sollten Sie die Seite “Übung 1“ ausprobieren.



Aktuelle Beiträge von Feedback Meditation auf Facebook:
- Die 5 Sekunden Meditation
- Übung Raumblick
- Alternativer Start
- Das innere Bild als Raum
- Das innere Bild "heranholen"
- Feedback Meditation in 45 Worten

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