Feedback-Meditation

Übung 1a “Das innere Bild ausprobieren“
(Dauer von 5 Minuten; heller, ruhiger Ort; sitzende Haltung; Augen geschlossen)
Ziel dieser Übung ist es, dass Sie sich auf das innere Bild konzentrieren.

Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und schließen Sie Ihre Augen.
Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase. Wiederholen Sie dies mehrmals bis Sie “angekommen“ sind.
Lenken Sie Ihre ganze Konzentration auf das, was Sie trotz geschlossener Augen sehen – “Ihr inneres Bild“. Richten Sie Ihren “Blick“ geradeaus, aber nehmen Sie Ihr ganzes inneres Bild wahr. Was sehen Sie dort? Können Sie Flächen oder sogar Formen entdecken?
Denken Sie aktiv darüber nach, was Sie dort sehen. Bleiben Sie auf Ihr inneres Bild konzentriert.
Beobachten Sie wie sich die Farbe langsam verändert. Aus rot-braunen Tönen werden grau-weiße Töne.
Versuchen Sie alle anderen Gedanken auszublenden und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr inneres Bild.
Bleiben Sie so auf das innere Bild konzentriert. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Handballen auf Ihre Augen legen. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Haltung, und beobachten Sie die Schwärze um Sie herum. Nun nehmen Sie die Handballen wieder weg und die Feedback Meditation ist beendet.

Übung 1b “Helle runde Fläche“
(Dauer von 5 Minuten; heller, ruhiger Ort; sitzende Haltung; Augen geschlossen)
Ziel dieser Übung ist es, dass Sie erste Veränderungen in Ihrem inneren Bild wahrnehmen.

Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und schließen Sie Ihre Augen.
Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase. Wiederholen Sie dies mehrmals bis Sie “angekommen“ sind.
Lenken Sie Ihre ganze Konzentration auf Ihr inneres Bild. Richten Sie Ihren “Blick“ geradeaus, aber nehmen Sie Ihr ganzes inneres Bild wahr. Was sehen Sie dort? Können Sie Flächen oder sogar Formen entdecken?
Beobachten Sie wie sich die Farbe langsam verändert. Aus rot-braunen Tönen werden grau-weiße Töne.
Sehen Sie dort vor sich, genau geradeaus, nicht eine helle runde Fläche? Schauen Sie genau hin, da ist etwas. Wie sieht diese Fläche aus? Wie verändert sie sich?
Sobald Sie die ersten Flächen erkennen und die erste Bewegung entsteht, fokussieren Sie Ihre Konzentration ganz darauf. Es sind erste Anzeichen dafür, dass sich Ihr Geist beruhigt.
Bleiben Sie so auf das innere Bild konzentriert. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Handballen auf Ihre Augen legen. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Haltung, und beobachten Sie die Schwärze um Sie herum. Nun nehmen Sie die Handballen wieder weg und die Feedback Meditation ist beendet.

Übung 1c “Der Raum“
(Dauer von 5 Minuten; heller, ruhiger Ort; sitzende Haltung; Augen geschlossen)
Ziel dieser Übung ist es, dass Sie Ihr inneres Bild nicht mehr nur als Fläche wahrnehmen. Mehr Informationen zum Hintergrund dieser Übung finden Sie auf der Facebook Seite von Feedback Meditation.

Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und schließen Sie Ihre Augen.

Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase. Wiederholen Sie dies mehrmals bis Sie “angekommen“ sind.

Lenken Sie Ihre ganze Konzentration auf Ihr inneres Bild. Richten Sie Ihren “Blick“ geradeaus, aber nehmen Sie Ihr ganzes inneres Bild wahr. Was sehen Sie dort? Können Sie Flächen oder sogar Formen entdecken?

Beobachten Sie, wie sich die Farbe langsam verändert. Aus rot-braunen Tönen werden grau-weiße Töne.

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie gar nicht Ihre Augen geschlossen haben, sondern tatsächlich mit offenen Augen in einem Raum stehen. Dieser Raum ist dunkel und voller Nebel. Sie können nach oben und unten, sowie nach rechts und links keine Begrenzung des Raumes wahrnehmen.

Richten Sie Ihren Blick weiter nach vorne und dringen Sie tiefer in die Vorstellung des Raumes ein. Ihre ganze Konzentration gilt Ihrem inneren Bild.

Bleiben Sie so auf das innere Bild konzentriert. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Handballen auf Ihre Augen legen. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Haltung, und beobachten Sie die Schwärze um Sie herum. Nun nehmen Sie die Handballen wieder weg und die Feedback Meditation ist beendet.