Grundlagen

Der richtige Ort:
Wie bereits beschrieben ist für die Feedback Meditation eine helle Umgebung wichtig. Ansonsten gibt es hinsichtlich des Ortes keine Einschränkungen. Zu Beginn sollten Sie jedoch einen ruhigen Ort auswählen mit möglichst wenigen Hintergrundgeräuschen. Mit zunehmender Übung können Sie aber auch im Café am Straßenrand meditieren. 

Die richtige Uhrzeit:
Die Uhrzeit ist nicht wichtig. Sie sollten aber darauf achten, dass Sie nicht zu müde sind, wenn Sie meditieren. 

Die richtige Häufigkeit und Länge:
Sie können meditieren so oft Sie wollen. Ein- bis zweimal pro Tag bietet sich an. Am Anfang eher kurz (3-5 Minuten), später können Sie die Meditationen auf 10-20 Minuten ausdehnen. Für eine reine Feedback Meditation sind längere Zeiträume nicht nötig. 

Die richtige Kleidung:
Ihre Kleidung sollte bequem sein, also z.B. keine zu enge Hose, kein enger Gürtel, kein drückender Kragen. Eine Brille sollten Sie absetzen. 

Die richtige Körperhaltung:
Die richtige Körperhaltung sollten Sie ganz individuell für sich selbst herausfinden. Grundsätzlich gilt, dass sie bequem, aber nicht zu bequem sein sollte. Während der Meditation sollten Sie konzentriert und wach bleiben. Eine zu bequeme Haltung kann dazu führen, dass Sie einschlafen. Am Einfachsten ist es, sich auf einen Stuhl zu setzen, die Beine im rechten Winkel, die Fußsohlen flach auf dem Boden, der Rücken gerade/aufgerichtet, das Kinn leicht angehoben, die Hände in den Schoß gelegt.

Die richtige Atmung:
Zu Beginn der Meditation achten Sie gezielt auf Ihren Atem. Dieser sollte regelmäßig und ruhig sein. Mit der Zeit überlassen Sie die Atmung wieder Ihrem Unterbewusstsein und konzentrieren sich ganz auf Ihr inneres Bild. Mit zunehmender Geistesruhe nimmt die Atmung ab. Das muss Sie nicht beunruhigen. In der Meditation reduziert sich der Sauerstoffbedarf des Körpers. 

Widerstände und Ängste:
Es kann für Sie am Anfang ganz schön unheimlich sein, wenn Sie tiefer und tiefer in sich vordringen. Ihr Bewusstsein ist ganz nach innen gerichtet; Ihre Wahrnehmung der Außenwelt tritt in den Hintergrund. Bleiben Sie ganz ruhig und versuchen Sie, Ihre Konzentration auf Ihr inneres Bild zu richten. Dieses Unwohlsein geht nach etwas Übung vorbei. Wenn es gar nicht geht, ein Tipp: Verschränken Sie Ihre Arme vor dem Oberkörper. Dies ist eine angenehme Haltung in der Meditation und sollte Ihnen mehr Sicherheit geben.
Wenn Sie sich ganz auf das innere Bild konzentrieren und die ersten Bewegungen entstehen (Stufe 3), kann ein leichtes Schwindelgefühl auftreten. Leider lässt sich das am Anfang nicht ganz verhindern. Nehmen Sie es als ein positives Signal, dass Sie auf einem guten Weg sind. Das gleiche gilt übrigens für einen leisen, anhaltenden Ton, der auftreten kann.
Dies sind alles normale Effekte, die mit der Zeit zurückgehen. Wie bei jeder Art der Meditation kann es aber auch bei der Feedback Meditation dazu kommen, dass Sie verdrängte Ängste wieder an die Oberfläche bringen. In diesem Fall sollten Sie die Meditation nur unter professioneller Aufsicht weiterverfolgen.

Schwankender Erfolg:
Meditieren ist nicht immer gleich erfolgreich und die erzielten Bewusstseinszustände nicht immer gleich intensiv. Es gibt von Woche zu Woche und sogar von Tag zu Tag deutliche Unterschiede. Meditation ist aber nicht leistungsorientiert, sondern eine Reise ins Ich ohne die Beteiligung Anderer. Niemand wird Ihre Leistung bewerten. Nehmen Sie es einfach, wie es kommt.

Ablauf der Meditation
Sie nehmen an Ihrem ausgewählten Ort Ihre Körperhaltung ein und schließen die Augen. Die Feedback Meditation läuft in vier Phasen ab: “Ruhe finden“, “Zu sich selbst finden“, “Konzentration auf Ihr inneres Bild“, “Zurückkommen“. Natürlichen können Sie auch direkt mit der Phase “Konzentration auf Ihr inneres Bild“ starten, wenn Sie bereits ruhig und relaxet sind.

Auf der nächsten Seite "Übung 1" finden Sie eine Reihe von Übungen zum inneren Bild. Übungen zu allen beschriebenen Phasen der Feedback Meditation finden Sie unter “Übung 2“.